طلوع رهایی رستــا (شعبه ابوذر)

ترک و درمان اعتیاد بدون نیاز به بستری شدن

طلوع رهایی رستــا (شعبه ابوذر)

ترک و درمان اعتیاد بدون نیاز به بستری شدن

طلوع رهایی رستــا (شعبه ابوذر)

خشم وکنترل آن

پنجشنبه, ۲۲ تیر ۱۳۹۶، ۱۱:۱۴ ق.ظ

روش های کنترل خشم



به لطف خداوند متعال کارگاه آموزشی در مورخه 96/4/21 با موضوع خشم و روشهای کنترل آن به دبیری آقای رحمانیان وآموزشگری خانم فرزانه سلطانی در شعبه ابوذر برگزار شد.

خشم یکی از پر تکرارترین هیجان هایی است که افراد در کنترل آن کمتر موفقند.

خشم یک هیجان انسانی کاملاً بهنجار ومعمولاً مفید است اما وقتی از کنترل خارج می شود تخریب کننده می گردد.
خشم یک پاسخ طبیعی محسوب می شود واز طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند ومارا از رسیدن به اهداف خود بازمی دارد.
مضرات جسمی خشم شامل استرس ,پر تنشی و ناراحتیهای بدنی همراه با خشم است.

برای مقابله از سبک سرکوب گرانه استفاده نکنید و آنقدر هم احساسات خود را انکار نکنید که نتوانید کاری را در مورد آن انجام دهید.
برخی از کارشناسان براین باورند که خشم سرکوب شده علت زیر بنایی اضطراب وافسردگی است . خشم سرکوب شده مشکلات جسمانی متعددی نظیر فشارخون بالا, مشکلات قلبی , سردرد, اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی ایجاد می کند.

تفاوت پر خاشگری و جرأت ورزی: دو واکنش متفاوت به خشم است .
 
پرخاشگری چیست؟ دفاع کردن از حقوق خود به شیوه ای خصمانه می باشد. افراد سعی می کنند نیازها وخواسته های خود را از طریق تسلط , توهین وتحقیر دیگران برآورده کنند.

جرأت ورزی چیست؟ دفاع از حقوق خود وبیان فکر واحساسات خود به صورت منطقی وصادقانه است. برای حقوق خود ودیگران احترام قائلند. اجازه نمی دهند از آنها سوء استفاده کنند.
جرأت ورزی به انسان احساس خود کارر آمدی وکنترل درونی می بخشد واعتماد بنفس وعزی نفس را تقویت می کند.در مذاکره لازم است انعطاف پذیر باشید.

پنج روش برای کنترل خشم

 1- آرامش سازی: تنفس عمیق وتصویر سازی ذهنی آرامش می تواند احساس خشم را فروکش کند.به طور مکرر کلمه ای که بار آرامش دارد مثل سخت نگیر, یا آرام باش را تکرار کنید.

2-باز سازی شناختی : وقتی شما عصبی می شوید افکارتان غرق در آن مسئله می شود . تلاش کنید تا افکار منطقی تری را جایگزین این گونه فکرها بکنید.به خودتان بگویید دنیا به آخر نرسیده و عصبانی شدن مشکلی حل نمی کند.

3- تخلیه انرژی : وقتی خشم برشما مستولی می شود تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیتهای جسمی یا خلاق مفید و اثر بخش است.بریک بالش مشت بکوبید ویا...

4- تغییر محیط : شاید در بعضی موقعیت ها هیچ چیز به اندازه فاصله گرفتن از محیط تحریک کننده و برانگیزنده خشم انتخاب یک محیط آرام برای کنترل خشم مفید نباشد.پس محیط را ترک کنید اما کاملاً موقتی باشد.

5- حل مسئله : استفاده از یک شیوه منظم وهدفمند برای رسیدن به حل مشکل است. از خود بپرسید آیا مشکلی است ؟ شناسایی عوامل بوجود آورنده مشکل , راه حلها را شناسایی کنید وبهترین راه حل را انتخاب کنید .

به این سوالها توجه کنید.

1- آیا آن را درون خود ریخته وسرکوب می کنید؟
2- آن را فریاد زده وبا پر خاشگری به دیگران خالی می کنید و منجر به آسیب دیگران می شوید؟
3- آن را پذیرفته وکنترل وجهت دادن مثبت به آن , این انرژی عظیم را مهار کرده ودر بیشتر اهداف سازنده از آن سود می برید؟

این سه دسته افراد هستند که در مقابل خشم از خود عکس العمل نشان می دهند.شما بین کدام دسته هستید در قسمت نظر دهی می توانید جواب دهید وخود را شناسایی کنید.


  • ۹۶/۰۴/۲۲
  • ۳۷۴ نمایش
  • جمعیت طلوع رهایی

نظرات (۱۳)

درودبرخانواده ی بزرگ رستا 
ممنون از مطالب مفیدتون من خودم یک مقداردر این موضوع مشکل دارم وحتمااز مطالب شمااستفاده می کنم خداقوت خانم سلطانی عزیز
پاسخ:
سپاسگزارم
با سلام و خدا قوت 
ممنون و سپاس از انتخاب موضوعات بسیار کامل و جامع بود توضیحاتتون .
کنترل خشم در بعضی مواقع واقعا کار خیلی دشواری میباشد ولی با راهکارهای شما خیلی خوب میتوان کنترل خشم داشت 
عکس العمل من در برابر خشم فقط خودخوریی و سرزنش بود که خیلی خوب انها را شناسایی و روی آن کار خواهم کرد.
خانم سلطانی عزیز ممنون با اینکه نتونستم از آموزشگری شما استفاده کنم  الان از مطالبتون استفاده کردم خدا قوت.
پاسخ:
سپاس
  • محمدحسین جمع دار
  • سرکار خانم سلطانی گرامی این مطالب در آموزشگری شما بسیار عالی بودند و در حقیقت جای تامل دارند.  چه خوب هست که از تحقیق مناسب برای آموزشگری استفاده کردین و مطالب جدید رو عنوان نمودید.  امیدوارم همواره تمامی اعضاء در جهت پیشرفت و ارتقا سطح اطلاعاتی خود بکوشند.  خدا قوت به شما. 
    پاسخ:
    سپاسگزارم از شما که من را بااین مطالب علمی جدید آشنا کردید.
    سلام خانم سلطانی عزیزم خداقوت هم بابت زحماتی که برای وبلاگ میکشید و هم کارگاه آموزشی خوبتان امیدوارم همیشه موفق و پرشور باشید 
    پاسخ:
    سپاسگزارم 
  • همایون سرایی
  • سلام وقت به خیر
    خانم سلطانی خدا قوت 
    موضوع خشم و کنترل ان همیشه از معضلات و مشگلات همه افرادمیباشد
    وپرداختن به ان با بیانی شیوا تاثیر گذار بود 
    از زحمات شما تشکر نموده توفیق روز افزون شما را 
    ارزومندم
    پاسخ:
    سپاس 
  • فریباسلطانی
  • سلام وخداقوت  
    موضوع آموزش خوبی بود وهمه ما با این موضوع مشکل داریم وخداروشکر راهکارهایی 
    هست که بتوانیم با خشم خود مقابله کنیم 
    ممنون وسپاس خواهر جان
    پاسخ:
    ممنون عزیزم 
    عرض سلام و خداقوت خدمت خانم سلطانی عزیز
    بابت کارگاه و زحماتی که برای وبلاگ می کشید کمال تشکر را دارم
    سلام خداقوت سپاس ازمطالب خوب وآموزنده شماازتمام زحمتهای شماتشکرمیکنم
    سلام خدا قوت سرکار خانم سلطانی عزیز
     کارگاه آموزشی پرباری بود ممنون از شما و جمعیتی که قراره این آموزشها را در زندگیشان بکار ببرند.
    با عرض سلام و خدا قوت
    کارگاه آموزشی خیلی عالی بود خانم سلطانی عزیز خیلی جامع و کامل راههای کنترل خشم را توضیح دادند 
    ممنون بابت زحمات مسئول وبلاگ

    با عرض سلام و خداقوت . کارگاه بسیا خوبی بود . با سپاس از خانم سلطانی عزیز که مطالب جدیدو خوبی رو ر اختیار ما گذاشتند.
  • فاطمه سلطانی
  • با عرض سلام وادب خدمت خانم سلطانی عزیز 
    مطالب خیلی جامع وکار بردی بود به شما خدا قوت میگم امیدوارم فقط به خواندن مطالب اکتفا نکنیم ودر عمل به کار ببندیم برای شما عزیز ارزوی موفقیت روز افزون دارم 
    سلام وخسته نباشیدخانم سلطانی عزیزواقعا آموزشگری عالی داشتیدومطالب آموزنده سپاسگذارم 
    ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
    شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
    <b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">