کارگاه تسهیلگری با موضوع مدیریت احساسات

بنام خالق یگانه ومهربان

کارگاه آموزشی به صورت تسهیلگری در مورخه 96/11/16 با موضوع مدیریت احساسات با آموزشگری سرکار خانم موسوی وتسهیلگری خانم فرزانه سلطانی در شعبه ابوذر برگزار گردید.

سرکار خانم موسوی مطالب بسیار مفیدی را در مورد کنترل احساسات بیان کردند:

هرآنچه پیرامون شما می گذرد روی طرز فکر و احساس و عمل شما تآثیر می گذارد اما این روش معتقدات با تغییر دادن اندیشه های غیر مفید و طرز فکرمان می توانیم احساس خود را تغییر داده, بنابراین رفتارهم تغییر می کند, هرچند شما هیچ وقت قادر نیستید شرایط پیرامونی خود را عوض کنید .

افکار شما روی احساس شما تآثیر می گذارد احساسات شما روی اندیشه شما تآثیر می گذارد بنابراین اگر اندیشه های افسرده دارید ,روحیه تان به احتمال زیاد ضعیف خواهد بود.

هرچه این روحیه ضعیف تر باشد با احتمال بیشتری رفتار افسرده گونه ای را به نمایش می گذارید و بدبینانه فکر می کنید .ترکیب احساس فرد تفکر بدبینانه واقدام افسرده گونه روی طرز نگاه شما به دنیا تآثیر می گذارد.

ما نمی دانیم داریم اشتباه فکر می کنیم. خطاهای فکری همه گهگاه انجام می دهند. همانند یک ویروس که مانع از آن می شود که کامپیوتر شما اطلاعات را بدرستی پردازش کند. خطاهای فکری هم مانع ازآن می شوند که از تجربه های خود ارزیابی دقیق داشته باشید .خطاهای فکری باعث می شوند نتیجه گیری شتاب زده بکنید وبدترین شرایط را فرض نمایید واز واقعیت ها برداشت نادرست بکنید .مثال یک اتفاق در گذشته بعداز چند سال که به آن اتفاق فکر می کنید امکان دارد بخندید چون الان مثل آنموقع فکر نمی کنید سوال پیش می آید چرا آن موقع نخندیدم .

1.فاجعه آمیز دیدن امور: کوه ها را به تپه های خاک تبدیل کنید.
مثال: یک اتفاق می افتد در یک مجلس ضایع می شوید بزرگش می کنیم .شکل ساده را به یک مصیبت تبدیل می کنیم .

2. تفکر هیچ یا همه : به حد وسط این دو نهایت فکر کنید .تفکر سفید یا سیاه  همه یا هیچ  یا عاشق شمایند یا متنفرند.
مثال : رژیم غذایی
3. پیشگویی: از آینده خوانی حذر کنید

4. ترس از یک مشارکت
مثلا : یک تجربه قبلی باعث می شود تجربه جدید نکنیم چون پیش بینی می کنیم مثل قبل می شود .

5. ذهن خوانی : حدس هایتان را با کمی مزه بیان کنید .
اغلب گرایش داریم ذهنیت منفی برای دیگران تصور کنیم وهمیشه فکر می کنیم دیگران نسبت به من قصد بدی دارند .

6. استدلال احساسی: احساسات لزوما واقعیت نیستند . همسرتان دیر به خانه می آید استدلال می کنید شلوارش دوتا شده .

7. تصمیم مبالغه آمیز : از نتیجه گیری فراگیر اجتناب کنید . یک گوسفند سفید سایر گوسفندان سیاه اند .

8. برچسب زدن : به خود ودیگران برچسب می زنیم .

9.توقعات ، انتقادات : کلمات بایدی ، تایید دیگران ، باید همه چیز ایده آل باشد ، سرسختانه .

10.فیلتر ذهنی : ذهن بازگو شده داشته باشید اطلاعات را پردازش کنید و بعد اجازه ورود به مغزتان را بدهید ودر این شرایط تنها اطلاعاتی را می پذیرید که باورهای شما هم خوانی دارند .