راههای غلبه براعتیاد 4

REBT

رفتار درمانی عقلانی هیجانی

کارگاه آموزشی در مورخه 96/6/1 باموضوع راههای غلبه براعتیاد با آموزشگری جناب آقای غفوری معاون جمعیت طلوع رهایی رستا در شعبه ابودر برگزار شد .

رفتاردرمانی شناختی , مکتبی از روان درمانی است که هدفش کمک به کسانی است که با مسائل احساسی وعاطفی روبرو هستند.مادر این آموزش, با راهکارهای رفتار درمانی عقلانی هیجانی ,آشنا میشویم ...

احساسات , تفکرورفتار سه معقوله ای هستند که هر کدام به هم مرتبطند.

رفتار هم شامل : الف . گفتار   ب. کردار

باورها همان احساسات به علاوه افکار یک فرد هستند. 

A (حادثه واقعی یا فعال کننده) =C (پیامد عاطفی و رفتاری به معنای طرز احساس و رفتار شما در برخورد با حادثه واقعی یا فعال کننده است)

A+B=C

A (حادثه واقعی یا فعال کننده)

B (همان باور ماست درباره حادثه)

C (پیامد عاطفی و رفتاری)

B باورهای ما هستند که به دو قسمت تقسیم می شود

1- باورهای معقول (عقلانی)

2-باورهای نا معقول(غیر عقلانی)

هرفردی که شروع به مصرف مواد کرده بر این باوربوده که به صورت تفریحی استفاده خواهد کردومی تواند برمواد حکم فرمایی کند وبراین باور نبود که روزی کارتون خواب می شود.

رویدادهای واقعی یکسری اتفاقاتی است که مثل مرگ عزیزانمان یا دعوای همسر که به صورت واقعی اتفاق می افتدونسبت به باورهای ما که همان احساسات وافکار ما آن را می سازد پیامدهای متفاوتی (نوع رفتار) را به وجود می آورد.اگردر مقابل اتفاقاتی که در زندگی می افتد , باورهای نامعقول داشته باشیم باپیامدهای ناگواری روبرو خواهیم شد.در افراد مصرف کننده باعث ادامه مصرف ویا  عود مجدد می شود.

باورها نامعقول را به چهار قسمت تقسیم کردیم که در قسمت قبل درموردش صحبت کردیم.

1- توقع 

2- افتضاح سازی (ترس)

3-تحمل کم

4- تحقیر

همه ما انتظار داریم تمام افرادی که در مقابل ما هستند همه آدمهای منصف , یکرنگ و... باشندواین توقع در ذهنمان یک باور می شود.در رفتار درمانی عقلانی هیجانی می گوید این باور غلط است وامکان ندارد افراد بی نقص باشند.

اینکه همه با تو یکرنگ هستند اشتباه است.

یکسری باورها در ذهنمان از جنس توقع است که از باورهای نامعقول است.

ترس, تحمل کم یک سری باورهای غلط را می سازد .نسبت به نوع نگرش ما باورها ساخته می شود .

یکسری باورها از روی تحقیر به وجود می آید(بی ارزش کردن خودمان توسط دیگران) 

افراد مصرف کننده به این باور رسیده اند که تمام افرادی که در کنارمان هستند مارا تحقیر می کنند ودیگر جایگاه خودمان را نداریم وکاری جز مصرف مواد نداریم.

با تحقیر کردن فرد باور فرد را از بین نبرید.فرد مصرف کننده را تحقیر نکنید.

باورهای که درذهن خیلی ها نشسته با کوچکترین مشکل به سمت مواد میروند.

این باور است که نوع تفکر واحساس مارا تغییر می دهد.

اگر نوع احساس را عوض کنیدحتما میشود بدون آن باورها زندگی کرد.

باور سازهای خوبی برای هم باشیم واحساساتمان به افراد واقعی باشد.

احساساتتان را خوب کنید حتما رفتارتان خوب می شود.

ازیک تکنیک استفاده کنید دلیل بیاورید تا بفهمید باورتان معقول است یا نامعقول.

حتی اگر یاد بگیریدباورهای معقول را جایگزین باورهای نامعقول کنید.

هر روز احساس مستی از قبیل ضعف , نگرانی,سرخوردگی ودلخوری را خواهید داشت.که میزان نسبت بالایی از تحمل ناراحتی را می طلبد.اما همه این دردها یک واکنش هیجانی است که احتمال میرودبدون مواد مخدر,الکل ودخانیات مشکل را از بین برد.

این باور راباید بسازیم که بدون مواد مخدر هم می توان زندگی کرد.