خشم وکنترل آن

روش های کنترل خشم

به لطف خداوند متعال کارگاه آموزشی در مورخه 96/4/21 با موضوع خشم و روشهای کنترل آن به دبیری آقای رحمانیان وآموزشگری خانم فرزانه سلطانی در شعبه ابوذر برگزار شد.

خشم یکی از پر تکرارترین هیجان هایی است که افراد در کنترل آن کمتر موفقند.

خشم یک هیجان انسانی کاملاً بهنجار ومعمولاً مفید است اما وقتی از کنترل خارج می شود تخریب کننده می گردد.

خشم یک پاسخ طبیعی محسوب می شود واز طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند ومارا از رسیدن به اهداف خود بازمی دارد.

مضرات جسمی خشم شامل استرس ,پر تنشی و ناراحتیهای بدنی همراه با خشم است.

برای مقابله از سبک سرکوب گرانه استفاده نکنید و آنقدر هم احساسات خود را انکار نکنید که نتوانید کاری را در مورد آن انجام دهید.

برخی از کارشناسان براین باورند که خشم سرکوب شده علت زیر بنایی اضطراب وافسردگی است . خشم سرکوب شده مشکلات جسمانی متعددی نظیر فشارخون بالا, مشکلات قلبی , سردرد, اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی ایجاد می کند.

تفاوت پر خاشگری و جرأت ورزی: دو واکنش متفاوت به خشم است .

 

پرخاشگری چیست؟ دفاع کردن از حقوق خود به شیوه ای خصمانه می باشد. افراد سعی می کنند نیازها وخواسته های خود را از طریق تسلط , توهین وتحقیر دیگران برآورده کنند.

جرأت ورزی چیست؟ دفاع از حقوق خود وبیان فکر واحساسات خود به صورت منطقی وصادقانه است. برای حقوق خود ودیگران احترام قائلند. اجازه نمی دهند از آنها سوء استفاده کنند.

جرأت ورزی به انسان احساس خود کارر آمدی وکنترل درونی می بخشد واعتماد بنفس وعزی نفس را تقویت می کند.در مذاکره لازم است انعطاف پذیر باشید.

پنج روش برای کنترل خشم

 1- آرامش سازی: تنفس عمیق وتصویر سازی ذهنی آرامش می تواند احساس خشم را فروکش کند.به طور مکرر کلمه ای که بار آرامش دارد مثل سخت نگیر, یا آرام باش را تکرار کنید.

2-باز سازی شناختی : وقتی شما عصبی می شوید افکارتان غرق در آن مسئله می شود . تلاش کنید تا افکار منطقی تری را جایگزین این گونه فکرها بکنید.به خودتان بگویید دنیا به آخر نرسیده و عصبانی شدن مشکلی حل نمی کند.

3- تخلیه انرژی : وقتی خشم برشما مستولی می شود تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیتهای جسمی یا خلاق مفید و اثر بخش است.بریک بالش مشت بکوبید ویا...

4- تغییر محیط : شاید در بعضی موقعیت ها هیچ چیز به اندازه فاصله گرفتن از محیط تحریک کننده و برانگیزنده خشم انتخاب یک محیط آرام برای کنترل خشم مفید نباشد.پس محیط را ترک کنید اما کاملاً موقتی باشد.

5- حل مسئله : استفاده از یک شیوه منظم وهدفمند برای رسیدن به حل مشکل است. از خود بپرسید آیا مشکلی است ؟ شناسایی عوامل بوجود آورنده مشکل , راه حلها را شناسایی کنید وبهترین راه حل را انتخاب کنید .

به این سوالها توجه کنید.

1- آیا آن را درون خود ریخته وسرکوب می کنید؟

2- آن را فریاد زده وبا پر خاشگری به دیگران خالی می کنید و منجر به آسیب دیگران می شوید؟

3- آن را پذیرفته وکنترل وجهت دادن مثبت به آن , این انرژی عظیم را مهار کرده ودر بیشتر اهداف سازنده از آن سود می برید؟

این سه دسته افراد هستند که در مقابل خشم از خود عکس العمل نشان می دهند.شما بین کدام دسته هستید در قسمت نظر دهی می توانید جواب دهید وخود را شناسایی کنید.