راههای غلبه بر اعتیاد 2

 REBT

یارفتاردرمانی عقلانی هیجانی 

کارگاه آموزشی در مورخه 96/4/10 باموضوع راههای غلبه براعتیاد با آموزشگری جناب آقای غفوری معاون جمعیت طلوع رهایی رستا در شعبه ابودر برگزار شد .

رفتاردرمانی شناختی , مکتبی از روان درمانی است که هدفش کمک به کسانی است که با مسائل احساسی وعاطفی روبرو هستند.مادر این آموزش, با راهکارهای رفتار درمانی عقلانی هیجانی ,آشنا میشویم ...

آشنایی با رفتار درمانی شناختی

1-    احساسات

2-    تفکر

3-    رفتار

رفتار هم شامل : الف . گفتار   ب. کردار

احساسات , تفکرورفتار سه معقوله ای هستند که هر کدام به هم مرتبطند.

احساس خوب = تفکر خوب + رفتار خوب

تفکر خوب = احساس خوب + رفتار خوب

رفتار = تفکر خوب, احساس خوب

علم امروز بر این باور است که قبل از هر نگرشی , یک نوع احساسی وجود دارد. چیزی که انسان به آن فکرکرده است وبا اگلو گرفتن از آن عمل می کند . مثلاٌ  روزی که از خواب بیدار میشوی وحال وروزت خوب نیست ,نوع تفکرت خراب است یعنی با چه احساسی خوابیدی وصبح عکس العملش را دریافت کردی.

احساسات گاهی اوقات تفکر ورفتارمان را می سازد , روزی از خواب بیدار می شوی , حس وحالت خیلی خوبه, خوب فکر می کنی , خوب عمل می کنی وهمان روز رفتارت هم درست ومنطقی است واگر تفکری پشت این احساس باشه هم می تواند , احساساتت رو بسازد وهم می تواند رفتارت رو بسازد. پس یک احساس خوب می تواند احساسات ما را تحت تأثیرخودش قرار بدهد,یک رفتار هم می تواند یک تفکر خوب را بسازد.

 

 

راهکارهای رفتار درمانی عقلانی هیجانی

1.پذیرش

یکی از راههای غلبه بر اعتیاد پذیرش است که خود به دو دسته تقسیم می شود:

-         شرطی

-         غیر شرطی

در مسیر درمان فرد باید بدون هیچ قید وشرطی ادامه دهد ویکی از دلایل عدم موفقیت این است که می گوید برای خودش می آید تا درمان شود در صورتی که واقعیت این نیست, برای خودش شرطهای زیادی گذاشته است.

 

2. بعد از قطع مواد به چه چیزی میرسی ویا می خواهی برسی

درمان مشکلات جسمی , جنسی , روحی

درمان خلأ های عاطفی روحی

یکی دیگر از آیتم های درمان است. موادی که من مصرف می کردم , بخاطر درمان خلأ های درونی ام بود الان که کنار می رود چه باید بکنم ؟ چه چیزی جایگزینش کنم ؟

فرد به هر دلیلی که مصرف کرده باید علت را جویا شود....

لیستی برای خودتان تهیه کنید از تمام چیزهایی که زمان مصرف نداشتی وزمان قطع مواد بدست آوردی.

3. کنترل احساسات

فرض کنید روزی از خواب بیدار شدی یک دفعه یک سگ وحشتناک روی رختخوابت می پرد و هر چه جیغ و داد می کنی کنار نمی رود , برای صرف صبحانه به آشچزخانه می روی به دنبالت می آید و هر چه آن را پس می زنی باز پارس می کند درراه , درپشت میز کارت که مینشینی زیاد وزیادتر شده اند وبه کل اعصابتان را به هم میریزند و کاغذ هایتان را پاره می کنند, از همکارت کمک  می خواهی که می گوید خود خیلی از این سگ ها در کنار خود دارد. بعد از مدتی فکر می افتی کمی غذا به آنها بدهی تا آرام شوند. این سگ ها همان احساسات مخرب ما در طول روز هستندع کسی آنها را نمی بیند ولی خودمان حسش می کنیم.

احساسات ما انسانها مثل سگهایی می مانند که هر روز دوروبر ما پرسه می زنند و آرامش ذهنی مارا مختل می کنند .

سگ تهمت , سگ بی عدالتی , سگ قضاوت و...

پس لیستی از سگ هایتان تهیه کنید و با آ نها آشنا شوید تا بتوانید در مواقع لازم بهترین عمل را انجام دهید.

سگ احساساتتان را پس نزنید, سرکوبش نکنید, چون پرخاشگرتر می شود , باید تربیتش کنید.

4. سعی کردن , سعی کردن , سعی کردن

تفکرات سنتی را کنار بگذارید. برای رهایتان سعی و تلاش کنید , زحمت بکشید. با راعکارهای جدید پیش بروید. سعی کنید به روز باشید.زمان زمان آموزش ودوره اینترنت است .

5. عود وعود مجدد

عود یعنی برگشت , اگر فردی در مسیر درمان لغزش کند یا برگردد , یعنی آموزشش ایراد داشته و این عود جزء پرسه درمان است . ولی وقتی عود مجدد میشود , یعنی برگشت برای بار دوم واین جزء پرسه درمان نیست.

عود: یعنی برگشت برای اولین بار با نقص آموزشها وباید یکسری اصلاحیات انجام شود تا پایداربماند.

یکبار خطا کردن , جایز است ولی دوبار خطا کردن جایز نیست.

 

عواملی که منجر به عود مجدد میشود

1.رویداد فعال کننده واقعی : یعنی رویدادهایی که طی شبانه روز برایمان به طور واقعی اتفاق می افتد وباعث می شود عواطف واحساساتمان ,  تحت تأ ثیر آن قرار گیرد.

2. رویداد فعال کننده خیالی : یعنی قبل از اینکه اتفاقی بیفتد در خیا ل خودت آن رویداد را فعال می کنی .

3. رویدادهای فعال کننده نشانه ای : یعنی نشانه ای از خاطرات زمان مصرف می بینی وبه آن زمان فکر می کنی.

4. رویدادهای خیالی درونی: به طور مثال کنار دریا می روی وصدای دریا برایت تداعی نشئگی دوران مصرف می شود. یا اتفاقاتی از این قبیل که باعث می شود عود احساسات , عود تفکر وعود رفتار برایت اتفاق بیفتد.

 

پس با غلبه براین آیتم ها وسعی کردن وشناساندن این رویدادها خود را از برگشت دوباره مصون نگه دارید

.

A (حادثه واقعی یا فعال کننده) =C (پیامد عاطفی و رفتاری به معنای طرز احساس و رفتار شما در برخورد با حادثه واقعی یا فعال کننده است)

A+B=C

A (حادثه واقعی یا فعال کننده)

B (همان باور ماست درباره حادثه)

C (پیامد عاطفی و رفتاری)

این فرمول یا معادله ای است که در رفتا درمانی شناختی , برای معنی دار ساختن مسائل احساسی مورد استفاده قرار می گیرد.