توصیه هایی در هنگام ترک سیگار

هنگام ترک سیگار چه اتفاقاتی می افتد؟

علائم بهبودی ,به طور تدریجی حاصل می گردد. ما در این مقاله , با یکسری توصیه ها در هنگام ترک سیگار آشنا می شویم...

وقتی که فرد سیگاری, سعی در قطع استعمال سیگار وترک دارد ,فقدان نیکوتین اورا به سوی علائم بازگیری هدایت می کند.

بازگیری , هم فیزیکی وهم روحی است در بازگیری فیزیکی , بدن به کمبود نیکوتین واکنش نشان می دهد ودر باز گیری روحی,فرد سیگاری مجبور است با یک عادت والبته یک رفتار مبارزه کند. اگر می خواهید ترک موفقبت آمیزی داشته باشید باید به هر دوی اینها واقف باشید و اهمیت دهید.

این نکته را به خاطر داشته باشید, که اغلب بازگشت هادر اولین هفته پس از ترک اتفاق می افتد یعنی زمانی که علائم ترک بارز هستند بدن شما هنوز به نیکوتین وابستگی دارد.

توجه داشته باشید ,که احتمال دیگر باز گشت ها تا حدود 3 ماه پس از ترک اتفاق می افتد. یعنی زمانی که اتفاقی غیر منتظره یا پراز تنش به وقوع می پیوندد.

توصیه هایی در هنگام ترک

حتی اگر یک نخ سیگار همراه شما باشد, غیر سیگاری بودن بسیار دشوار است . پس هر کاری می توانید بکنید تا سیگار همراهتان نباشد.

آنچه که شمارا به یاد سیگار کشیدن می اندازد , از خود دور سازیدچیزهایی نظیر : زیر سیگاری , فندک, چوب سیگار و ...

تأثیرات ترک سیگار را بدانید, سرفه کردن , اختلال در خوابیدن و کج خلقی برخی از نشانه های معمول دوران پس از ترک سیگار هستندنگران نباشید, این موارد کاملا طبیعی هستند و در عرض چند هفته از بین خواهند رفت , فقط کمی مقاومت لازم است به یاد داشته باشید میل واشتیاق شدید به مصرف معمولا در فاصله های زمانی 3-5 دقیقه ای بروز می کند . در چنین مواقعی می توانید آب یا چای بنوشید و خود را با صحبت کردن با دیگران مشغول نمایید مطمئن باشید ,موفق می شوید.

اگرچه مقدار بسیار کمی از نیکوتین حتی بعد از این که فرد سیگار خود را ترک کرد در بدن باقی خواهد ماند. اما راههایی وجود دارد که به وسیله آن می توان روند پاک سازی بدن از نیکوتین را تسریع بخشید.

 آب , بهترین درمان برای خارج کردن سم سیگار از بدن خواهد بود. آب , متابولیسم بدن را بالا می برد .مقدار زیادی آب بنوشید, تاهم نیکوتین را از سیستم بدنتان دور کنید, وهم فعالیتهای گوارشی تان ,منظم شود.

ورزش , یکی دیگر از راههای مفید است که روند پاک سازی را حتی سریع تر از آب انجام می دهد.

پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد.

باخوردن دانه های روغنی , میوه وسبزیجات میزان فیبر را افزایش دهید.زیرا بعد از ترک اشکالاتی در ارگانیسم بدن به صورت موقت به وجود می آید وبه دلیل فقدان نیکوتین حرکات روده ای کاهش می یابد .

سر دردهای ناشی از عدم نیکوتین در بدن را با گرفتن دوش کاهش دهید, وخشکی دهان و دردناکی گلو را با نوشیدن تدریجی آب , آب میوه ,آب نبات وجویدن آدامس برطرف کنید.

سرفه ممکن است به عنوان یک علامت منفی , ارزیابی گردد در حالی که سرفه علامت مثبتی است , در جهت تخلیه خلط ها و آلودگی های موجود در ریه , شما می توانید آب گرم بنوشید.

همان طورکه گفتیم مصرف سیگار ودیگر مواد دخانی اعتیادآورند, پس لازم است با آگاهی وشناخت کامل از بیماری اعتیاد , اجازه عود وبروز آن را نداده ودر دوران ترک , فقط برای لحظه زندگی کنیم تا از لغزش مصون باشیم.